Бессонница: лечение народными средствами

Сон - физиологическое состояние организма, необходим и больным, и здоровым. Считают, что рост и восстановление тканей происходит именно во время сна. Более того, существует взаимосвязь между ростом и сном ребенка. Во время сна происходит высвобождение гормона роста.

Существует много факторов, определяющих естественный сон. Но важнейшим регулятором сна есть биологические часы - суточный ритм. Средняя продолжительность сна в норме 7-8 часов. Причем индивидуально она может быть как меньше, так и большей. Здоровый человек находится в состоянии сна треть своей жизни, и это является жизненной необходимостью. А в случае бессонницы человек долго не может заснуть, или же просыпается гораздо раньше, чем обычно, а сон ночью несколько раз прерывается на длительное время. В других случаях сон может быть беспокойным (тревожный сон иногда связан со снижением содержания сахара в крови), недостаточно глубоким с кошмарные сновидения, иногда с хождением ночью.

Бессонница приводит к сонливости днем, проблем с концентрацией внимания, нарушений памяти и состояний тревожности. Сам факт бессонница вызывает у человека страх, что она не сможет заснуть, а это в свою очередь усиливает бессонницу. Начинается борьба за сон. Многие делают невероятные усилия, чтобы уснуть, но тщетно, наоборот, появляется напряженность. Сон в таких случаях можно сравнить с голубем: чем ближе мы к нему протягиваем руку, тем быстрее он улетает. Бессонница может быть и у здоровых людей при переутомлении, психическому перегрузке, переедании, употреблении крепких чая или кофе перед сном, недостаточный физической активности. Особенно часто страдают бессонницей люди умственного труда, многие из них перенапрягает силы, переутомляются. У беременных бессонницы может возникнуть в конце срока, когда усиливается ощущение дискомфорта.

Причиной бессонницы могут быть также различные заболевания общего характера, сопровождающиеся нарушением кровообращения или расстройствами нервной системы, приступами кашля, одышки и т.д.

Лечение бессонницы.

Прежде всего нужно устранить причину, соблюдать правильного режима сна, ложиться спать и вставать в одно и то же время в соответствии с естественным для организма физиологического ритма. Лучше рано ложиться спать и рано вставать, причем не отказываться от этого правила даже в выходные. Спальня в любом случае должна быть в самую тихую месте квартиры, поскольку к шуму человек никогда не привыкает. Кроме того, в спальне должно быть темно. Даже слабое свет будет мешать. В спальне должна быть оптимальная для сна температура -15-20 ° С. Имейте в виду, что во время сна температура тела падает на 1 ° С. Большое значение имеет кровать, на которой мы спим, ведь во сне человек проводит почти треть жизни, и этого достаточно, чтобы выбрать кровать по вкусу. В течение дня делайте физические упражнения, перед сном часок погуляйте на свежем воздухе. Уже в постели можно почитать легкую книгу, но не эротическую литературу или захватывающий детектив. Ужин должен быть ранней и легкой. Избегайте жирной пищи, напитков, содержащих кофеин, и алкоголя. Перед сном примите 30-минутную теплую ванну или горячий душ. Можно делать упражнения на расслабление мышц или медитацию. Не думайте в постели о работе или домашние дела. Никогда не ложитесь спать голодными. Если желудок пустой, съешьте на ночь немного фруктов. Не привыкает смотреть телевизор в постели! Это не дает полноценного отдыха, а лишь убаюкивает на несколько минут или часов. Занятия сексом улучшает сон. Выпейте перед сном стакан горячего молока или съешьте столовую ложку меда. Некоторым помогает заснуть возложена на глаза повязка из мягкой светонепроницаемого ткани. Можно спать на подушке, набитой сеном или сухим хмелем. Можно попробовать считать от сотни или от тысячи в обратном порядке. Попробуйте следующее: раскройтесь полностью, полежите несколько минут, пока не замерзнет. Затем укройтесь одеялом - при согревания человек засыпает быстрее. Если эти средства не помогают заснуть, то необходимо отказаться от совместного кровати. Человек, который спит спокойно, делает до 35 движений за ночь. А когда партнер храпит, скрежещет зубами и т.п., то положение становится невыносимым. Если не можете заснуть  - лучше встать, чем бороться с собой, пытаясь заснуть. Кровать - не место борьбы за сон, а лишь средство для его обеспечения. Помочь расслабиться и уснуть может также ауто-Генное тренировки. Самовнушения при аутотренинга могут формироваться как с помощью слов, так и через образы. Каждый самостоятельно должен подобрать себе удобную форму, которая должна быть четкой, довольно простой, слова или образы должны иметь личное значение. При выполнении упражнений старайтесь «материализовать», «посылать» действие мысли к той или иной части тела.

Можно применить такой тест аутогенной тренировки для борьбы с бессонницей:

1. Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо. Мне приятно ни о чем не думать. Медленно проходит время. Веки смыкаются. Я ничего не вижу и не слышу. Погружаюсь в тишину. Чувствую полный покой ... полное спокойствие.

2. Расслабленные мышцы левой руки. Расслабленные мышцы правой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев. Чувствую полный покой ... полное спокойствие.

3. Расслабленные мышцы правой ноги. Расслабленные мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ступнях и в пальцах ног. Чувствую полный покой ... полное спокойствие.

4. Все тело расслаблено. Расслабленные мышцы спины. Чувствую приятное тепло во всем теле. Чувствую полный покой ... полное спокойствие.

5. Расслабленные мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены крылья носа. Расслабленные мышцы рта. Рот чуть открыт. Мышцы челюстей расслаблены. Чувствую прохладу на коже лба. Все лицо спокойное, без напряжения.

6. Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется ровно и ритмично. Оно совсем спокойно. Все тело расслаблено. Приятное тепло. Покой, полный покой.

Если возбуждение сильное и сон не наступает, проговорит текст повторно. Естественно, ни в коем случае не следует напряженно ждать момента засыпания. Думайте о своих приятные дневные впечатления. Из лекарственных препаратов прежде можно применять успокоительные средства. Такие, как корвалол, корвалдин, валокордин, Барбовал, настойки пустырника, боярышника, валерианы (по 20-40 капель за полчаса до сна), таблетки экстракта валерианы (1-3 таблетки). Причем использовать лучше смеси препаратов. Доказано, например, что смесь настоек пустырника, валерианы, боярышника и корвалола (по 10 капель) действует лучше, чем валокордин, валерьянку или корвалол по отдельности. Замечательным препаратом, смесью успокоительных трав, является фитосед, который можно употреблять от 20-40 капель до 1 чайной ложки на прием. Хорошую успокаивающее действие имеет настойка пиона, новопасит т.д. Для лучшего эффекта фитозасиб нужно чередовать каждые 10-15 дней. Например, попить травяные чаи, потом настойку, снова чаи или растительный препарат новопасит.

Если эти препараты не помогают, по рекомендации врача можно применять безрецептурные снотворные средства: глицин (глицисед, донормил (противопоказан при заболеваниях простаты, сопровождающихся задержкой мочи), имо-ван (отечественный Соннат, ивадал. Врач может предложить и другие препараты, но в большинстве случаев они могут вызывать зависимость, поэтому отпускаются только по рецептам. Действуют снотворное и аньтигистаминни препараты первого поколения - димедрол, супрастин, тавегил и др. Снотворные препараты не следует употреблять более двух недель, поскольку к ним возникает привыкание.

Народные средства от бессонницы:

* 2 чайные ложки травы пустырника измельчить, залить стаканом холодной воды и настоять 8 часов, выпить в течение дня. Или 2 ст. ложки пустырника измельчить, залить 0,5 л кипятка, настоять 2 часа, пить по 50 г 4 раза в день;

* 2 ст. ложки листьев мелиссы измельчить, залить 2 стаканами кипятка, остудить и процедить, выпить в течение дня;

* 2 чайные ложки корней валерианы измельчить, залить стаканом кипятка, настой принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день горячим. Можно также выпить 1 / 2 стакана перед сном;

* 1 ст. ложку смеси из равных частей корня валерианы и шишек хмеля залить 1 стаканом кипятка, пить вечером по 1 / 2 стакана;

* 20 г листьев мелиссы, ЗО г травы пустырника, ЗО г корней валерианы смешать, 1 ст. ложку смеси залить 300 г кипятка, настоять 2 часа, процедить, принимать по 50 г три раза в день как успокаивающее и снотворное средство.

* 1 ст. ложку семян укропа залить 1,5 стакана кипятка, принимать в течение дня;

* 50 г семян укропа варить на легком огне в 0,5 л вина (кагора или портвейна), употреблять перед сном по 50-60 г;

* 2 ст. ложки плодов боярышника колючего растереть, залить 1,5 стакана кипятка, настоять 30 минут, выпить за три приема за ЗО мин до еды;

* 3 чайные ложки яблочного уксуса на чашку меда, принимать по 2 чайные ложки Перед сном; * 2 ст. ложки травы иван-чая залить 2 стаканами кипятка и оставить в термосе на 6:00, пить равными частями в течение дня при неврастении, бессоннице, головной боли;

* 400 г чеснока, растереть, выжать сок из 24 лимонов. Смесь положить в банку с широким горлом, завязать ее легкой тканью или марлей и настоять в течение 24 дней. Перед употреблением смесь взбалтывать. Принимать перед сном, разводя 1 чайную ложку в половине стакана воды. Через 10-14 дней исчезает бессонница, человек чувствует прилив сил. Этот рецепт применяется для омоложения, от одышки, особенно полезен он тучным вялым людям. Можно купить или сделать самому небольшую фитоподу-шечку из трав. Или добавлять травяные отвары в вечернюю ванну. Помогают также солевые и хвойно-солевые ванны. Для хвойно-солевой ванны рекомендуется добавлять 100 г соли и 2 ст. ложки хвойного экстракта.