Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Насколько красивой ни была бы женская фигура, или наоборот - сколько недостатков в ней ни присутствоовало, безупречная царская осанка и красивая прямая спина во все времена привлекали к себе внимание. Однако, способность «держать спинку прямо» зачастую зависит не столько от одного желания. Одним из врагов идеальной осанки является остеохондроз.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поможет Вам вернуть идеальную фигуру и избавить от дискомфорта, связанного с данным заболеванием. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом. Начинать тренировки можно, когда острая боль стихает, а выполняемые упражнения делать до первого появления легкой боли, но не более. Не следует спешить – выполняя медленнее и аккуратнее каждое движение, вы быстрее приведёте свой позвоночник в норму. И ни в коем случае не следует сразу же нагружать себя тяжёлыми упражнениями, гантелями весом в 10 килограмм каждая.Этим самым вы рискуете основательно «сорвать» спину. Нагрузку на спину следует увеличивать постепенно и равномерно.

- Ложимся на спину, сжимаем кисти в кулак и разжимаем, сгибая и разгибая при этом стопы. Повторяем 8-10 раз.

- Сгибаем одну ногу в колене, а другую сгибаем-разгибаем, скользим при этом пяткой по кровати. Количество повторов такое же. После этого меняйте ногу. И слегка иная вариация – при согнутой левой ноге выпрямленную правую, тоже скользя, отводим вбок.

- Сгибаем ноги в коленях и разводим колени в стороны. Данное упражнение возможно чередовать с поочередным прижиманием коленей к груди, прислушиваясь при этом к ощущениям в области позвоночника, чтобы не допустить сильного дискомфорта.

- Теперь задействуем руки. Сначала парочка повторов попеременных подъемов прямых рук вверх-вниз, после сгибаем руки в локтях и делаем круговые движения вперед-назад. По мере стихания боли, возможно включить в работу пресс и ягодицы. Немаловажным условием при выполнении этих упражнений лечебной гимнастики при остеохондрозе – не прогибать поясницу. Рассмотрим примеры.

- Лежим на спине, сгибаем ноги в коленях, отрываем таз и поясницу (не прогибая) от постели.

- Выпрямляем ноги, голову приподнимаем, отрываем её от постели и чувствуем напряжение мышц живота.

- Ложим валик под лопатки и с прогнутым грудным отделом, приподнимаем верхнюю часть туловища: на выдохе - подняться, на вдохе – опустить (данное упражнение назначают при заболеваниях грудного отдела позвоночника).

- Упражнение «кошечка». Стоим на коленях, упираемся ладонями на постель, выгибаем спину вверх и возвращаемся в исходное положение, но при этом не прогибаем поясницу вниз. Лечебная гимнастика при остеохондрозе во втором периоде включают в себя упражнения, которые направлены на укрепление спинных мышц, к тому же элементы из первого этапа добавляются и во второй. Число повторов при этом можно неспеша увеличивать - от 15 до 50 раз.

- Встаем на колени, разведя при этом их в стороны и опираемся руками на постель. Выполняем повороты в стороны, одновременно поднимая одноименную руку (левую – при повороте влево, и т.п.) вверх. - И ещё упражнение для грудного отдела – сидим на стуле со спинкой, прогибаемся настолько, чтоб коснуться спиной верхней части спинки стула, выпрямляемся и наклоняемся вперед. Чередовать наклоны и прогибы. Даже если боль окончательно покинула вас, это не значит, что нужно бросать тренировки. Лечебная гимнастика при остеохондрозе ставит своей задачей также закрепить результат и улучшить подвижность позвоночника.

- Лежим на спине: совершаем перекаты вперед-назад, прижимаем при этом ноги к животу.

- Поднимаем попеременно туловище и возвращаемся в исходное положение. Идеально при подъеме следует стремиться к тому, чтоб сесть – целиком выпрямить спину.

- Принимаем положение упор лежа, и постепенно, перемещаем руки, выпрямляя спину, но при этом не разгибаемся, то бишь переходим в упор стоя согнувшись.

- Достигаем такого же положения (см выше), но уже из исходного – на присяди упираемся руками. Сейчас следует выпрямить ноги, не отрывая при этом рук. Не все помнят, что лечебная гимнастика включает в себя не только перечисленные выше упражнения. Очень полезным является плавание, лыжи, занятия на беговой дорожке. И наоборот, волейбол, интенсивные силовые нагрузки, теннис, ритмические занятия способны снова спровоцировать обострение остеохондроза, а следовательно важно, чтоб программа лечебной гимнастики была составлена индивидуально, подобрана врачом именно для вас.